jakie cwiczenia na

jeśli ból utrzymuje się od tego czasu i nawet przy zluzowaniu z treningami nie odpuszcza, to już dawno jakiś specjalista powinien zobaczyć. Nie jestem jakoś obcykany w tym temacie, ale proponowałbym kilka wizyt u fizjo, który popracuje na tkankach i dobierze odpowiednie ćwiczenia - zarówno potwierdzi lub zaprzeczy twojej diagnozie/pokieruje ciebie [...]

Wnioskuję z Twojej wypowiedzi, że chodzi o plecy. Jedyne ćwiczenia jakie mogę dodać to szrugsy albo ew. inne podciągania. Bo na inne partie to jest raczej dostateczna ilość ćwiczeń, I guess so...

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach/zginania na maszynie 5x12-15 tu nie wiem na jakie ćwiczenie się zdecydować Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-02 21:46:39 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-02 21:47:10

wypisz diete , plan treningowy jak robisz ćwiczenia i jakie i taka rada, zgłoś się na jakies reklemy , idz na kasting jakiś masz ogromną szanse

[...] nie chodzi o podchodzenie do 1 MAX , nie każdy jest Fans Kosmita ale kazdy robi co lubi /-)_ ps.kazdy plan zadziala w lepszym czy mniejszym stopniu ! wazne aby sie trzymac jakiegos planu :-)) (k***a kto to pisze ? chyba nie ja :-} ) ps2. a jakie jest wytlumaczenie ze masz unikac dużych ciezarow ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-27 [...]

mam jeszcze jedno pytanko na jakie najlepiej cwiczenia stosowac progresje na jakie czescie miesni ????????? dj wuju grzechu -:)

[...] posty i nie wiem jeszcze kilku rzeczy: 1. ile razy w tygodniu bo chyba codziennie nie można (jeżeli ma być czas odpoczynku mięśni) 2. co to są ćwiczenia aerobowe (słyszałem że chodzi o ćwiczenia tlenowe, biegi, a inne)? 3. ważę w tej chwili 95 kg czy jakieś wspomaganie pigułkami jakie tu macie w sklepiku (oprócz diety) coś pomoże? Wojtek

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

[...] http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy.

Cwiczenia jakie wykonuje to: Military press Wyciskanie na lawce prostej Przysiady ze sztanga Podciaganie szerokim nachwytem :> Robie po prostu dlugie przerwy, by czuc sie wystarczajaco wypoczetym. Będąc na redukcji powinienem przerwy skrocic do 1-2 minut? Wtedy ogół treningu trwalby o wiele krócej.

ale jakie to były ćwiczenia jak moze wiecie ?? to wiszenie na drązku z obciążeniem to jak wykonywać ?? poprostu normalnei wisicć z zawieszonym obciazeniam an nogach ?? ja mam 170 i 16 lat chiał bym troche podskoczyc a nie chce brac zadnych "pigułeczek" :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Witam,witam :) NICK: Nietakamała Mi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nigdy nie ćwiczyłam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 66cm ( zaraz pod pachwiną) OBWÓD BIODER: 102cm (tu,gdzie 'bryczesy' OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD [...]

[...] co osiągnąłeś przez ten rok: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem. no proszę nic nie osiągnąłeś mc i przysiad nie robisz od jakiegoś czasu.. bo??? podstawowe ćwiczenia. wl 70 kilo a od ilu zaczynałeś jak od 30 to [...]

JAK ZACZAC PANOWIE ? ???? BO NORMALNIE MNIE DOBIJA MOJA ZDOLNOSC DO PODCIAGANIA SIE, KTORA POZWALA NA MAKS 10, POZNIEJ TO 5 - 6 PODCIAGNIEC?? OD CZEGO ZACZAC, JAKIE GLOWNIE CWICZENIA ? Zmieniony przez - pw7 w dniu 2012-05-15 19:59:26

Nie mam pojecia jakie moglbym dac cwiczenia w tym treningu C. Na pewno dalbym Rumunski ciag, wyciskanie na plaskiej, ohp a reszta cwiczen jaka? Bo znowu by sie wszystko powtarzalo

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

ciężko określić czy 2000 kcal hjest ok bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam wyliczyć i być na zerowym bilansie, nie wchodź póki co w redukcję tylko zobacz jak będzie ciało reagować na ćwiczenia

a jakie mniej wiecej ćwiczenia wykonywać? aktualnie ćwiczę z hantlami 3 kg różne zestawy z youtube I jak kalorycznie z dieta skoro jem 4 razy dziennie bo tak sie przyzwyczailam jaki próg kaloryczny założyć zaproponujesz coś? hmm jakiś jadłospis na jeden dzień, abym wiedziała co I jak?

[...] niefajny dodatek. ćwiczę dla efektów, dla przyjemności także. W końcu stało się to ostatnio moim hobby, i to chyba głównym biorąc pod uwagę ilość czasu i zaangażowania jakie poświęcam zagadnieniem treningu i odżywiania. Jak na razie potrafię jeszcze czerpać z tego jakiś rodzaj przyjemności i bawić się treningiem i chyba nie zrezygnował bym [...]

[...] wspięcia na palce Pull: high pull MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie może jakieś poprawki? 2. Na jakiej zasadzie mam sie oprzeć jesli chodzi o serie( tj progresja, regresja, etc)? Ile ich, jakie przerwy?( czy dostosować to do samego siebie?). [...]